私たちは日々、仕事や人間関係などさまざまな場面で様々な感情や考えに直面します。時には、これらの思考が圧倒的になり、私たちのエネルギーを奪ってしまうこともあります。この記事では、心の負担を軽くし、思考を効果的にコントロールする方法について考えます。
思考のスパイラルに陥る原因
多くの人々が、自分のコントロールできない事柄について過度に考え込むことがあります。職場の厄介な人間関係や予期せぬ問題など、心配事は尽きません。しかし、これらの問題に対してどのように対処すれば良いのでしょうか？ 主な解決策は、自分がコントロールできることに焦点を当て、できないことはある程度受け入れることです。
ストレスとの向き合い方
ストレスを感じること自体は必ずしも悪いことではありませんが、それが持続すると問題となります。長時間にわたるストレスは、私たちの精神だけでなく身体の健康にも影響を及ぼします。これを管理するための一つの方法は、自分の考えを「切り替える」ことです。思考を切り替えることで、私たちは新しい視点を得ることができ、問題に対する新たな解決策を見つけることが可能になります。
思考の切り替えを助ける具体的な手法
1. 客観視する: 問題に対して少し距離を置いて考えることで、感情的になりすぎずに対処できるようになります。
2. 早期の切り替え: 問題に気づいたらすぐに別の考え方や活動に切り替えます。これにより、不必要な思考に費やす時間を減らすことができます。
3. 思考の受け入れと手放し: 自分の思考を認識し、それが自分にとって有益でない場合は意識的に手放すことが大切です。これにより、心のエネルギーをより建設的なことに使うことができます。
まとめ
私たちの思考は、私たちの現実を形作る上で非常に強力なツールです。しかし、それがネガティブな方向に働くこともあります。自分の考えを効果的にコントロールすることを学ぶことで、より健康で幸福な生活を送ることができます。このプロセスは簡単ではありませんが、意識的な努力と実践を重ねることで、心の負担を減らし、日々の生活を豊かにすることが可能です。
上記は、『ひとみの部屋』の中の７分の文字起こしをChatGPTに記事にしてもらったものです。
私は考えてもどうしようもないことを断つとき、「ま、いいか」とすぐに口に出すところがあります。そうすると、本当に考えてもしょうがないと思えてきて、思考を止めることができます。
というように「ま、いいか」といって、その場を受け入れる思考をする人もいると思いますが、私はその先があります。
「ま、いいか」のあと、「別の案はないか？」と、すぐ考えるのです。そのことについて、クライアントさんに話すと、「私は、『ま、いいか』で終わっていました」と。それでは思考停止です。考えてもしょうがないことは考えを止めて、別の案はないか？ をいつでも考えることで、行動は進みます。
セッション後、ご感想をいただきました。
＞ま、いいか。と思考を終わらせることはあるけど、すぐに次の案、それがだめならこっち。
と準備することはしていなかった。私は単に、中断しただけだったのですね（笑）
結局、保留にしない、未完了のままにしない、その辺に置いとかない！！
次々と決定して、進める隊長との、成長スピードの違い、身軽さの違いを改めて感じました。
「ま、いいか」＋「別の案」のセットで、次々と決定して進めることができることにつながってきたのです。そう思うと、ものすごいマジカルワードですね。
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