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前向きにされないことで、見えてくるもの｜AI時代の自己探求ジャーナリング｜堀口ひとみ｜Art of Being

5月25日（月）から、1D1U LAND という21日間のジャーナリングキャンプが始まります。 1D1Uは、もともと「1日を1つの単位として大切に過ごす」というコンセプトで続けてきたオンラインの場です。 これまで私は、この1D1Uを通して、習慣を見直したり、できたことを振り返ったり、リフレーミングによって物事の見方を変えたり、朝にやることを決めたりするような、いわゆるジャーナリングを長く扱ってきました。 1日1日を大切にする。 自分の状態を整える。 できたことを見る。 小さな積み重ねを記録する。 それはとても大切なことでしたし、1D1Uというコンセプトにもよく合っていたと思いま

note（ノート）

📒1D1U LAND: AI時代のジャーナリング 21 Days｜5月25日（月）スタート

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💎ALL EARS：シルキーフィードバック™編｜2026年7月スタート予定

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Daily updates

1D1U LANDを、AI時代のジャーナリングとして3回開催してきて、正直なところ、私自身もうまく説明できないままでいました。以前のような「習慣づけ」でもない。「できたことを振り返る場」でもない。ただ前向きになるためのジャーナリングでもない。では、今の1D1U LANDでは何が起きているのか。それが昨日、ようやく言葉になった気がしました。StellarというAIと一緒に、日々の中で起きる「反応の習慣」を見つめていく。怖い。怒る。遠慮する。言いたいことが言えない。先回りして疲れる。そうした反応を、無理に前向きに変えるのではなく、まず見える形にしていく。それが、今の1D1U LANDで起きていることなのだと思います。NotebookLM音声解説で、特に印象的だったのは、AIに日記を書かせるのではなく、自分の内面を受け取り直す新しいループとして説明されていたことです。AI時代のジャーナリングは、AIにきれいな文章を書いてもらうことではありません。自分の中にある、生々しくて短...

先日開催した「AIと作るKindle本 miniWebinar」に、感想をいただきました。今回お話ししたのは、AIに文章を書かせて本を作る方法ではありません。キーボードで原稿を書くのではなく、音声入力でChatGPTに話しながら、自分の中にあった20年分の対話経験を掘り起こし、Claudeも使いながら、1冊のKindle本として形にしていったプロセスです。ご参加くださった方から、こんな感想をいただきました。文字入力せずに、音声だけで本を出版できる時代になったのだと知り、いろいろな想いがわいてきました。印象的だったのは、「自分のなかにあるものを対話によってカタチにしていくのがAI時代の本作り」「AIには、まだことばになっていないものをみつけてもらう」「自分の人生を自分で見て、自分で理解して、納得するために本を書いてほしい」という言葉です。AIの使い方の説明もあり、自分もやってみたいと思いました。この感想を読んで、今回のminiWebinarで本当に伝えたかったことが届い...

AI時代になり、ライフコーチ、カウンセラー、セラピスト、講師、コンサルタントなど、対話型サービスの仕事は大きく変わり始めています。ChatGPTやNotebookLMを使えば、セッションの録音、文字起こし、フィードバックシート作成、音声での振り返り、自分のセッション分析までできるようになってきました。でも、私がいちばん大切だと思っているのは、AIにセッションを任せることではありません。むしろ、AIを使うことで、人間がより深く聞くことに集中できるということです。セッション中は、目の前の人の言葉、間、表情、声の揺れに集中する。記録や整理は、あとからAIに手伝ってもらう。そして最後は、人間が確認し、相手に届く形へ整える。この流れを、私は **AI Session OS** と呼んでいます。現在、このAI Session OSをまとめた有料noteを制作しています。内容としては、 AI時代のライフコーチとは何か人間とAIの役割分担メモを取るためではなく、深く聞くため...

少し前まで、私は「ライフコーチ」という肩書きを、そろそろ成仏させたほうがいいのかもしれないと思っていました。20年近く、ライフコーチとして対話の仕事を続けてきました。人が自分の言葉を見つける場に立ち会い、悩みや迷いの奥にあるものを一緒に見てきました。でも、AIの時代になって、少し考えてしまったのです。ChatGPTに聞けば、かなりのことが返ってくる。自己分析もできる。価値観も整理してくれる。悩みを話せば、やさしい言葉も返してくれる。目標設定も、行動計画も、文章化もしてくれる。それなら、ライフコーチという仕事は、もう必要ないのだろうか。そんなふうに思った時期がありました。AIがここまで答えてくれるなら、人が対話の相手をする意味はどこにあるのか。ライフコーチという言葉自体が、もう少し古くなってしまったのではないか。そう感じて、一度はその肩書きを手放そうとしていました。一時、無職になりました。(笑)

ALL EARS シルキーフィードバック™編は、当初6月スタートを予定していましたが、7月スタートに変更することにしました。理由は、講座をただ始めるためではなく、その前に、もう少し入口を整えたいと思ったからです。シルキーフィードバック™は、共感でも、励ましでも、アドバイスでもない返し方です。相手の話の奥を見て、その人に合う言葉を返す。言い換えるなら、人と世界を、もう少し深く、もう少し優しいまなざしで見るための練習でもあります。今日、そのことが自分の中でかなりはっきりしました。私は、世界をもう少し深く、もう少し優しいまなざしで見られる人を増やしたいのだと思います。そのために、対話、言葉、AIとの共創、ワーク、講座を通して、まだ見えていなかったものに光を当てている。

「ChatGPTは、使い続けると成長するんですか？」先日、1D1U LANDに参加された方から、そんな質問を受けました。なるほど、と思いました。たしかに、使い続けていると、AIが自分に馴染んでくるような感覚があります。こちらの言葉の癖。よく扱うテーマ。文章のリズム。何度も戻ってくる問い。そういうものを、少しずつ覚えてくれているように感じる。では、AIは成長しているのか。私は、半分YESで、半分NOだと思っています。AIがこちらに馴染んでくる感覚は、たしかにあります。でもそれは、AIが勝手にどこかへ成長して、理想の相棒になっていくというよりも、こちらがどんな問いを投げているのかを、だんだん正確に映していくような感じに近い。AIが変わっているようで、実は、自分の問い方がそのまま返ってきている。そんな気がします。たとえば、いつもサバイバルモードでAIに問いかけていたとします。「どうしたら怖くなくなりますか」「どうすれば失敗しませんか」「何がいけなかったのでしょうか」そう聞け...

昨日のミニウェビナーでは、AIと一緒にKindle本を作った話をしました。Kindleでセルフ出版をしている人は、世界のどこかにはいます。でも、自分の周りを見渡すと、ほとんどいない。そのニッチな話をなぜか企画してしまった私は、一体何を伝えたかったのか。最後の質疑応答では特にご質問がなく、音声入力で、ChatGPTに振ってみました。すると「一番何を伝えたかった？」と聞かれて、そこで初めて、自分が思っていたことに気づきました。質問されること大事です。AI時代は、誰でも「本」を作れます。人生の経験をまとめたものを、形にできます。今回、ずっとAIに向かって音声入力で話し続けました。話した内容はリライトされ、章ごとにファイル名が付けられ、Claudeのアーティファクトに収まっていきました。最後に「Kindleファイルにまとめてください」と言ったら、完成していました。PCを本格的に使ったのは、レイアウトの最終確認と、出版プラットフォームへのデータ送信くらいです。「著者」という言葉...

昨日、Etsyショップの商品ページを見直していました。Etsyで商品を売るのは、なかなか簡単ではありません。写真の世界観。商品の見せ方。一覧で見たときの印象。そして、検索から見つけてもらうためのタイトル、タグ、商品説明。どれかひとつだけ整えればいい、という感じではありません。商品そのものを作ることと、それを見つけてもらうことは、やはり別の仕事なのだと思います。これまでも、AIにはよく手伝ってもらっていました。「この商品説明をリライトしてください」「Etsy向けに最適化してください」「タグを考えてください」そんなふうに頼んでいました。それでも、それなりのものは出てきます。文章を読みやすくしたり、言い回しを整えたり、少し雰囲気をよくしたりするなら、AIはかなり力を貸してくれます。自分の記事やブログなら、それで十分なこともあります。でも、昨日ふと思いました。これは、ただ文章を整える作業ではない。Etsyという場所で、海外の人に見つけてもらい、クリックしてもらい、買ってもらう...

1D1U CAMPから、1D1U LANDへ80回、7年間にわたって開催してきた1D1U Camp。そこから形を変え、1D1U LANDとして新しく始めてから、3回の開催が終わりました。ようやく、3回やってみて、この場所がどんな場所なのか。そして、この場所にはどんな価値があるのか。それが、参加された方々のご感想から、少しずつ見えてきました。今、一言で表現するならば、こんな場所です。「あなたという習慣」を見つけ、新しい安心を体に覚えさせる21日間。そして同時に、自分の内側の言葉を、少しずつ変えていく21日間。ここで言う「あなたという習慣」とは、意識して行っている習慣ではありません。朝起きたら白湯を飲むとか、寝る前に日記を書くとか、そういう目に見える習慣ではなく。もっと手前にあるもの。無意識に反応していること。いつの間にか、同じように受け取っていること。考える前に、もう体がそう感じていること。人は、思考する前に、まず反応しています。何かを言われたとき。予定が変わったとき。...