ChatGPTにたったひとつのプロンプトを投げかけるだけで、まるで対話するように“次の問い”が返ってくる──。
そんな仕組みを使えば、自分自身へのセルフコーチングが自然に始まります。
今日はその実例として「思い込みを手放すための10の問い」をお届けします。
私たちは日々、「こうあるべき」「これはできない」といった“思い込み”の上で生きています。それは過去に身を守るための知恵だったかもしれません。
けれど同時に、今の自分を縛ってしまう枠にもなっていることがあります。
創作や人生の転換期に立つとき、「この思い込みを手放せたら、どんな未来が見えるだろう？」そんな問いを立てることが、大きな変化への入り口になります。
ワークとしてのプロンプト
今回は、ChatGPTにそのまま投げかけられる“思い込みを手放すワーク”の特別プロンプトを用意しました。
答えながら進めることで、まるでコーチングや対話の場にいるかのように、順番に問いかけられます。
🤖GPTへのプロンプトです。コピペしてお使いいただけます。
私は、これまでの思い込みを手放す準備ができています。
そのために、私に10個の質問を、一度にひとつずつ順番に投げかけてください。
質問は、以下のテーマに沿って進めてください。
1. 「当たり前」と思ってきたけれど、実は誰かから植えつけられた価値観は何か？
2. その思い込みは、どんな場面で私を守ってきたか？
3. その思い込みが、いまの私をどのように制限しているか？
4. もしその思い込みを手放したら、どんな新しい選択肢が見えるか？
5. 「信じなくてもいい」としたら、私の体や心にどんな変化が起きそうか？
6. その思い込みの声は、誰に一番似ているか？
7. その声を静かに見送り、代わりに「未来の私の声」を聴くとしたら、何と言っているか？
8. 手放した後の私が立っている舞台は、どんな風景か？
9. 新しい舞台で、私はどんな役を生きているか？
10. その舞台の幕が下りるとき、私はどんな表情で「これでよかった」と言っているか？
10個目の質問が終わったら、あなたは私の「Future Self」として振る舞ってください。
私の答えを読み取り、
– 繰り返してきた過去のパターン
– 手放したことで生まれる新しい在り方
を明らかにしてください。
最後に、未来の私からの贈り物として、
– 毎日のためのアファメーション
– 実践的な小さな行動ステップ
– 未来の自己からの励ましの言葉
を届けてください。
体験してみる
このプロンプトは“答えを書く”ことが前提です。
1問ずつ丁寧に答えていくと、気づかないうちに「自分を縛っていた声」が浮かび上がり、
手放した先にある“未来の風景”が自然と見えてきます。
思い込みは、強引に消すものではなく、
「もう守ってくれなくて大丈夫」と伝えて、やさしく見送るもの。
そうしたとき、新しい舞台が目の前に開けていきます。
おわりに
私自身も、長く握ってきた思い込みを手放すたびに、
「なぜこれを信じていたんだろう？」と笑ってしまう瞬間があります。
けれど、その積み重ねが未来の自分をつくっていくのだと感じます。
ぜひ、あなたもこのワークを通して、
“未来の自分の声”を聴いてみてください。
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