ChatGPTにたったひとつのプロンプトを投げかけるだけで、まるで対話するように“次の問い”が返ってくる──。 そんな仕組みを使えば、自分自身へのセルフコーチングが自然に始まります。
📌 今回は、「自信を取り戻す10の問い」です。
「自信がない」という感覚は、何かが足りないわけではなく、“自分との繋がり”が一時的に薄れているだけかもしれません。
何かの失敗、否定的な言葉、予期せぬ変化──私たちは、外からの出来事で、内なる感覚を見失うことがあります。
でも、自信は「どこかから持ってくるもの」ではなく、本来、自分の中にあったものを“思い出す”プロセス。
今日は、ChatGPTと一緒に、あなた自身の力を再確認するための10の問いをお届けします。
🧭このワークの使い方
以下のプロンプトをChatGPTにそのまま入力してください。
問いがひとつずつ返ってくるので、あなたの言葉で丁寧に答えていきます。
無理に「正解」を出そうとせず、あなたの感覚そのものを言葉にしてみましょう。
🤖 ChatGPTへのプロンプト私は、自信を取り戻すために、自分自身を思い出したいです。そのために、私に10個の質問を、一度にひとつずつ順番に投げかけてください。
質問は以下のテーマに沿って進めてください：1. 最近、自分に自信がなくなったのは、どんな出来事や場面がきっかけか？
2. そのとき、私はどんな感情を抱いていたか？（悔しさ、不安、怒り、悲しみ…）
3. その状況に対して、私は本当はどうしたかったのか？
4. これまでの人生で、自信をもって行動できた瞬間はいつだったか？
5. そのとき、自分はどんな在り方でいられたか？
6. 自分の強み・特性・人に貢献してきたことを3つ思い出すとしたら？
7. 「今は揺らいでいるだけ」としたら、どんな言葉を自分にかけてあげたいか？
8. 誰かを信頼しているとき、私はどんな行動をしているか？それを自分にもできる？
9. 自信がある自分を、5年後の自分が見たら、どんな言葉をくれるだろう？
10. 自信を取り戻した私は、今日なにを一歩踏み出せるか？
最後に、私の回答を踏まえて、
– これまでの自分の力に気づく視点
– 揺らいでも戻ってこられる「軸」
– 自信を取り戻した私からの一言メッセージ
を届けてください。
💡書くときのヒント
「こんなこと書いていいのかな」と思っても、まず書いてみる
書きながら「感じていること」に意識を向けて
過去の自分や未来の自分と「対話するつもり」で進めてみて
🌿おわりに
自信は、与えられるものではなく、“思い出すもの”。
この10の問いは、あなたの内側にすでにあった強さを
やさしく掘り起こすためのスコップのような存在です。
失ったわけじゃない。
ただ、少しだけ埋もれていただけ。
あなたは、もう一度、自分と繋がることができる。
そしてその瞬間、未来がまた一歩、あなたの味方になります。
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