ジョー・ディスペンサー博士の瞑想を毎朝1時間、18日間続けています。難しく感じることはなく、早朝に自然と目が覚めるので、そのまま瞑想を1時間行います。これにより、瞑想の時間を含めて7〜8時間の睡眠を取ったような感覚になり、習慣化しやすいです。
また、毎日2時間ほど、ジョー・ディスペンサー博士の動画を視聴しています。英語の勉強にもなり、英語のメルマガを書いていることで、自己啓発系の英単語はすでに頭に入っているため、理解しやすいです。余裕があるときはシャドーイングも行っています。10年ほど英語学習を続けてきたおかげで、英語で発信されるYouTubeも、自分に近いジャンルなら聞き取れるようになりました。
さて、ジョー・ディスペンサー博士のメソッドが自分にフィットする理由を考えてみました。それは、私が2016年から行っていた「UPDATEセミナー」「It’s a sing Seminar」「UTMセミナー」と重なる部分が多いからです。
特に、「UPDATEセミナー」では自己基盤に焦点を当て、私の「マイルール100リスト」を皆さんにシェアし、「皆さんも自分のマイルールを作ってみてください！」と話しました。
しかし、セミナーが進むうちに、「皆さんがマイルールを作る必要はなく、私のマイルールをすべてマネしてください」というアドバイスに変わっていきました（笑）。このマイルールは、私が自己基盤を築き、それによって20年近くビジネスを続けられている秘訣でもあるからです。
今朝たまたま視聴したジョー・ディスペンサー博士の動画「Act Like The Person You Want To Become - Joe Dispenza Motivation」は、まさにUPDATEセミナーの内容と重なっていました。「こう説明すればもっと伝わったのか！」と学べる点が多くありました。
さらに、「1D1U Camp」では、「自己基盤を整える」をテーマに1日1枚の手帳を作りましたが、この言葉が少し分かりづらいかもしれないので、今後は「在り方をつくる」に変えようかと考えています。
現在執筆中の『Grit & Glamor』も、「なりたい自分のように振る舞う」を実践している内容です。「未来の自分ならこう選択するだろう」という考えを意識しながら、自分の行動を変えていく過程を描いています。これが私の基本的な姿勢であり、それをジョー・ディスペンサー博士が言語化してくれているので、とてもありがたく感じています。
本日も、この動画を日本語に文字起こししましたので、シェアいたします。動画と共に楽しんでください！
あなたは自分自身の運命の設計者です。この瞬間において、あなたは未来の自分を形作る力を持っています。そのことを少し考えてみてください。あなたが夢見る理想の自分は、遠い未来の幻想ではなく、実現を待つ現実です。そして、その実現への鍵を握っているのはあなたです。すべての偉業や変革は、たった一歩の決断から始まります。それは、誰になりたいかを決め、その人として振る舞うことです。
このシンプルな考え方は、あなたの人生を完全に変革する力を持っています。理想の自分として行動することで、あなたは単に「なりすまし」ているのではありません。実際に脳の配線を再構築し、新しい思考や行動のパターンを作り出しているのです。まさに一瞬一瞬、選択を通じて、あなたはその理想の自分へと変わっていくのです。
憧れる誰かを思い浮かべてください。成功した起業家、思いやりのあるリーダー、あるいは素晴らしいアーティストかもしれません。その人があなたの状況に立ったら、どう行動するでしょうか？その挑戦にどう向き合うでしょうか？どうやって自分を持ち、他人と接し、決断を下すでしょうか？
ここで興奮すべきことがあります。今、この瞬間からその特性を取り入れることができるのです。未来の完璧な瞬間を待つ必要はありません。今すぐに、その人として行動を始めることができるのです。
たとえば、自信を持ちたいとします。自信が湧くのを待つのではなく、今から自信を持って行動を始めましょう。姿勢を正し、はっきりと話し、目を合わせることです。身体は、本物の自信と演じた自信の違いを知りません。自信を持って行動し続けることで、実際により自信を持つようになります。
また、健康的になりたいと考えているなら、運動や健康的な食事をするための動機を待つのではなく、今から健康的な選択を始めましょう。フライドポテトの代わりにサラダを選び、エレベーターの代わりに階段を使い、気が乗らない時でも散歩に出かけることです。これらの小さな行動が積み重なり、徐々にあなたを健康的な自分へと変えていきます。
このアプローチの美しさは、動機や意志力を必要としない点です。変わろうと無理強いするのではなく、まるで演技をするかのように新しい役割に足を踏み入れるのです。そして、その役割を演じ続けるうちに、やがてそれはもはや「役」ではなく、自然な自分の一部となるのです。
この原則は、あなたの人生のあらゆる側面に適用されます。もっと整理整頓された人になりたいなら、今から整理整頓された人のように行動しましょう。空間を整え、やることリストを作り、タスクを優先順位付けするのです。
理想の自分として行動し続けることで、あなたは脳を再配線し、その新しいアイデンティティを支えるための神経経路を作り上げていきます。これは単なるポジティブシンキングや希望的観測ではなく、確固たる神経科学に基づいています。あなたが望む自分に一致する選択をするたびに、その行動に関連する神経経路が強化され、時間とともにそれがますます自然で簡単に感じられるようになるのです。
しかし、ここでのポイントは、一貫性が必要だということです。理想の自分として一度や二度行動するだけでは、大きな変化を期待することはできません。重要なのは、毎日の瞬間ごとの選択です。決断を下すたびに、「この状況で私がなりたい人物ならどうするか？」と自問し、それに従って行動するのです。
このプロセスを進める中で、周囲の人々もあなたの変化に気づき始めるでしょう。そして、理想の自分になるというこの旅は、決して簡単ではないかもしれませんが、その報酬は非常に大きなものです。理想の自分として一貫して行動することで、あなたの人生は徐々に、そして確実に変わっていくのです。
理想の自分になりたいと願うならば、明日ではなく、今この瞬間からその人として行動を始めましょう。そして、次の決断でも、さらに次の決断でも、その選択を続けてください。この一連の選択が、あなたの現実を変える勢いを生み出し、あなたの人生を変革していくのです。
この旅を続ける中で、理想の自分として行動することが次第に自然になっていくでしょう。最初は不自然に感じられたとしても、それが徐々に自分の一部となり、やがては意識しなくても自然とそのように振る舞えるようになります。これが成長の証です。
また、理想の自分になるためには、継続的に自分のアイデンティティをシフトすることも重要です。「もっと自信を持ちたい」と言うのではなく、「私は自信のある人間だ」と宣言することです。「健康になりたい」と言う代わりに、「私は健康な人間だ」と言いましょう。最初はまるで嘘をついているように感じるかもしれませんが、それは現在の現実を表しているのではなく、あなたの意図を示しているのです。あなたの行動がこの新しいアイデンティティと一致していくにつれて、それはますます真実味を帯びてきます。
このアイデンティティのシフトは強力です。なぜなら、それがすべての行動に影響を与えるからです。自信のある人間だと自認するようになると、自然とより自信を持った選択をするようになります。健康な人間だと見なすようになると、健康的な選択がより簡単で自然になっていきます。
道中での進捗を祝うことも大切です。理想の自分として成功した瞬間を見逃さず、どんなに小さなものでもそれを認めてください。このポジティブな強化が、脳内で新たに形成された神経経路をさらに強化します。同時に、後退することがあっても、それを成長の機会として捉えてください。旧来の行動パターンに戻ることがあっても、それは失敗ではなく、学びの機会です。
また、この旅は他の人々にも影響を与えます。あなたの変化を見て、周囲の人々もインスピレーションを受けるかもしれません。あなたの成長が、彼らにとっても成長へのきっかけとなるのです。理想の自分として行動することは、単にあなた自身を変えるだけでなく、周囲の人々や社会全体にもポジティブな変化をもたらします。
覚えておいてください、これは完璧を目指す旅ではなく、進歩を目指す旅です。毎日少しずつでも、理想の自分に近づくための選択をし続けることが重要です。そして、その過程での進捗を楽しみ、自己成長を祝福しましょう。
あなたが理想の自分へと成長していく姿を想像してみてください。自信に満ち、目的意識を持ち、他者に対して優しく接する自分を。これがあなたの未来です。しかし、その未来はただ待っているだけではやってきません。今、この瞬間から、理想の自分として行動し始めることで、その未来が形作られていくのです。
このプロセスは必ずしも容易ではないかもしれません。特に、困難に直面したときや、疲れ切ったとき、ストレスを感じたときに、理想の自分として行動することは大きな挑戦です。しかし、それこそが本当にあなたが理想の自分になれるかどうかを試される瞬間なのです。困難に直面したときこそ、理想の自分としての行動が最も重要になります。
たとえば、怒りを感じたときに、忍耐を選択することができるでしょうか？諦めたくなったときに、 perseverance（忍耐強さ）を選ぶことができるでしょうか？自己中心的な気持ちに傾いたときに、寛容さを選ぶことができるでしょうか？これらの選択は最初は不自然に感じるかもしれませんが、あなたは今の自分に基づいて行動しているのではなく、理想の自分に基づいて行動しているのです。そして、その選択をするたびに、理想の自分を現実に引き寄せているのです。
理想の自分が持っている習慣について考えてみてください。彼らは毎日どのようなことをしているでしょうか？朝をどのように始めるのでしょうか？他人とどのように接するでしょうか？ストレスにどう対処するでしょうか？これらの習慣を日常に取り入れていくのです。最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、続けていくうちに、それが次第に自然な行動となっていきます。
この旅は、単なる個人的な成長ではありません。あなたが理想の自分に近づくことで、他者にも良い影響を与え、コミュニティや社会全体にポジティブな変化をもたらします。あなたの成長が周囲の人々を鼓舞し、彼らが自分自身を向上させるきっかけとなります。
だからこそ、この旅を本当にコミットしてください。理想の自分として行動することを、今、この瞬間から始めてください。次の選択で、次の会話で、次の決断で、その選択を続けてください。この一連の選択が、あなたの現実を変える勢いを生み出し、あなたの人生を変革していくのです。
覚えておいてください、あなたには自分の運命を形作る力があります。そして、それは今この瞬間から始まるのです。
以上です。
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