「自分にはできない」
「そんなことないです」
「どうせ私なんて……」
私たちは日常の中で、驚くほどたくさんの「自動的な反応」をしています。
誰かに何か言われた瞬間、頭で考えるより先に言葉が出てしまうことはありませんか？
・褒められたら、とっさに否定する
・アドバイスをされたら、反論したくなる
・初めてのことには、無意識に「無理かも」と思ってしまう
あまりにも当たり前に反応しているので、「自分が反応している」ことにさえ気づいていない。それが私たちの日常です。
「反応を置く」から始まる小さな変化
今、オンラインで開催しているコミュニティプログラム「1D1U（ONE DAY ONE UNKNOWN：1日1つの未知と出会う21日間）」では、こうした日常の反応に「気づき」「置き」「新しい選択をする」という実践をしています。
ここで大切なのは、自分を変えようと意気込むことではありません。「いつもの反応を、一度ポンと置いてみる」ことです。何かが起きたとき、いつものクセにそのまま従うのではなく、まずは立ち止まって自分の反応に気づいてみます。
「あれ？ これもいつもの反応だな」
1D1Uの21日間で、多くの人が出会うのがこんな場面です。
たとえば、職場で同僚にこう言われたとします。
「この前の資料、すごくわかりやすかったです」
その瞬間、口から出てくるのは、
「いえいえ、全然ですよ」
言ったあとで、なんとなくモヤっとする。せっかく褒めてくれたのに、また否定してしまった。そして夜、日記を書きながら気づくのです。
「あ、これもいつもの私の反応だな」
1D1Uでは、ここで終わりにしません。次の日、思い切って聞いてみます。
「昨日はありがとう。実は嬉しかったんだけど、どこがわかりやすかった？」
すると、返ってきた答えが意外だったりします。
自分では、図をきれいに作ったところを頑張ったつもりだった。でも相手が見ていたのは、最初の一行で結論を書いていたところだった。
自分が大事にしていたところと、相手が受け取っていたところが違う。聞いてみなければ、わからなかったことです。
実際の参加者さんのレポートにも、こんな一文がありました。
同じことでも、見ている場所が違う。聞いてみなければ分からなかったことでした。
最初はいつもどおり反応しても、あとから気づいて、別の行動を選び直すことはできる。
気づけた時点で、もう大きな一歩です。そこからもう一歩、聞き直してみる。自分が見ている自分と、相手が見ている自分は違っている。それを知るだけで、見える景色が変わります。
原因を探して「ブロック」を外そうとしなくていい
「褒め言葉を素直に受け取れない自分を変えたい」と思うと、私たちはつい原因を探したくなります。
・なぜ否定してしまうんだろう？
・いつからこうなったんだろう？
・どんな思い込みがあるんだろう？
もちろん、そうした深掘りが役立つこともあります。でも1D1Uで大切にしているのは、もっと日常的で軽やかなやり方です。
「反応に気づいたら、次はいつもと違うことをやってみる」
たったそれだけです。
・「そんなことない」と言ってしまったら、あとから聞き直してみる
・「無理だ」と思ったら、ほんの少しだけ試してみる
・「嫌だな」と感じたら、その感覚を少し離れて眺めてみる
反応そのものを消す必要はありません。反応したあとに、別の行動を選び直す。それだけで、当たり前だと思っていた自分のパターンに、小さな隙間ができます。
「青写真日記」で見えてくる、変化のステップ
1D1Uの21日間では、日々の気づきや変化を記録する「青写真日記」も使います。書き留めておくと、普段は見過ごしてしまう小さな変化がはっきり見えてきます。
レベル1：反応したことにすら気づかない
レベル2：反応した「あと」に気づく
レベル3：反応した「瞬間」に気づく
レベル4：いつもと違う行動（実験）を試せる
さっきの資料の場面でいえば、夜に日記を書きながら気づいたのがレベル2。次の日に聞き直してみたのがレベル4です。
日常の小さな実験が積み重なって、自動的だった行動が少しずつ柔らかく変わっていく。私はこれが、無理のない「セルフブロック解除」だと思っています。
自分を変えるより、自分の反応を面白がる
私たちは自分のことをわかっているつもりで、実は毎日同じ反応を無意識に繰り返しています。それに気づくと、「人間ってこんなに反応だらけなんだ！」と改めて驚きます。
自分の反応を責める必要はありません。「あ、またいつもの私が出てきたな」と、ただ観察してみる。
「じゃあ、今度は何をしてみようかな？」
自分を変えるために頑張るのではなく、いつもの自分とは違う選択を、一つだけ試してみる。そんな小さな実験を21日間続けていくと、毎日少しずつ、自由になっていきます。
次回の1D1Uは11月16日スタート
1D1U（ONE DAY ONE UNKNOWN）
1日1つの未知と出会う、21日間のオンラインプログラムです。
・期間：2026年11月16日（月）〜12月6日（日）の21日間
・参加方法：オンライン（毎朝、参加者限定ブログにその日のテーマが届きます）
・記録：青写真日記（スマホで使えるアプリ）
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