現実が苦しいとき、
本当に必要なのは「解決策」ではないことが多い。
必要なのは、
その出来事が“どんな意味を持っているか”の再定義。
出来事そのものは同じでも、
意味が変わると、
感情が変わり、
行動が変わり、
結果として世界線が変わる。
ChatGPTが得意なのは、
答えを出すことより、
視点をずらすこと。
今日は、
出来事を動かさずに、
“見え方だけを変える”ための
リフレーミングに特化した10の問い をお届けします。
🔮 このプロンプトの使い方
モヤっとした出来事や、
引っかかっている感情をひとつ思い浮かべて、
下のプロンプトをそのままChatGPTに投げてください。
問いはひとつずつ返ってきます。
🤖 ChatGPTへのプロンプト
私は今、ある出来事を
少し重たく、ネガティブに捉えています。
この出来事の意味や見え方を、
無理に前向きにせず、
でも新しい視点から捉え直したいです。
そのために、
私に10個の質問を、
一度にひとつずつ順番に投げかけてください。
質問は、リフレーミングを目的として
以下のテーマに沿って進めてください：
- この出来事を、事実だけで表すと何が起きているか？
- 今の私は、この出来事にどんな“意味づけ”をしているか？
- その意味づけは、いつ・どこで身につけた考え方だろうか？
- もし別の人が同じ出来事を体験したら、どんな捉え方をするだろうか？
- この出来事が「悪いものではない」としたら、どんな側面が見えるか？
- この出来事が、私を守るために起きたとしたら、何を守ろうとしているか？
- 少し時間が経った未来の私は、この出来事をどう語っていると思うか？
- この出来事が、私の在り方を微調整するサインだとしたら、何を教えているか？
- 今の解釈を一旦手放すと、身体や感情はどう変わるか？
- この出来事を、今の私にとって「意味ある出来事」として言い換えるなら、どんな言葉になるか？
最後に、
今の私にとって一番しっくりくる
新しい解釈をひとつ 提案してください。
✍️ 答えるときのヒント
・ポジティブにしなくていい
・納得できない答えはスキップしていい
・「あ、そう見る手もあるな」で十分
・感情が1段階ゆるめば成功
・意味が変わると、行動は自然に変わる
🪞 おわりに
リフレーミングは、
現実逃避でも、
自分を誤魔化すことでもない。
「同じ現実に、別の意味を与える力」。
ChatGPTは、
あなたの代わりに決める存在ではなく、
あなたが“別の世界線を見るための鏡”。
🔁 この10の問いが、
出来事を変えずに、
あなたの世界の見え方だけを
静かに書き換えてくれますように。
また書きます。
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